Блог RisedStore

Как часто употреблять белок?

Существует миф про то что за раз усваивается 30гр белка, это конечно туфта, но давайте подумаем от куда ноги растут.

Есть исследование в котором 24 здоровых мужика выполняли одинаковые тренировки, а затем делали полноценный прием с белком (находились в профиците калорий)

1я группа: 4 приема по 20гр белка раз в 3 часа

2я группа: 2 приема по 40гр белка раз в 6 часов

3я группа: 8 порций по 10гр белка раз в 1,5 часа

В итоге синтез белка был выше в группе 1 чем во 2й и 3й.

Что это значит для нас? В прошлой статье я уже писал про лейцетин и про его оптимальное количество за прием (1,8 грамм)

Нужно подобрать оптимальное количество белка(и лейцетина в его составе) для максимального мышечного роста.

Синтез белка увеличивается на 3/4 часа, следовательно будет целесообразно есть белок каждые 3-4 часа.

Если вам нужно получить максимум теперь вы знаете, что 4 приема белка в день с 1,8 гр лейцетина будет оптимально для роста мышечной массы ;)